Yorgunluk Belirtileri

Ruh Sağlığı ve İK

‍

Burada Ontop'ta, ruh sağlığı ve zindelik konusunu ciddiye alıyoruz. Birçok İK Departmanı, çalışanların iyi hissetmelerini ve ihtiyaç duydukları bakımı ve yardımı almalarını sağlamak için şirketleriyle birlikte programlar ve faydalar oluşturmak için çalıştı. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya çapında çalışanların yaklaşık %15'i bir tür ruhsal hastalıktan muzdarip. Depresyon ve anksiyete sonucu kaybedilen para miktarının yaklaşık 1 trilyon dolar olduğu ve yıllık 12 milyar iş günü kaybedildiği tahmin edilmektedir. 

‍

Bu nedenle, şirketlerin önlem alması ve çalışanlarının hasta olmasını önlemesi çok önemlidir. Ekiplerine özen göstermek, işte daha fazla verimlilik ve daha az devamsızlık anlamına gelir, bu da kazan-kazan durumu yaratır. Hiç kimse kendini %100 hissetmiyorsa işini iyi yapamaz. 

‍

Şimdi tükenmişlik hakkında konuşalım.

‍

Tükenmişlik Nedir?

‍

“Tükenmişlik” terimi nispeten yeni bir terimdir. İlk olarak 1974 yılında Herbert Freudenberger tarafından Burnout: The High Cost of High Achievement adlı kitabında ortaya atılmıştır. Son birkaç yılda o kadar popüler hale geldi ki, çoğu insan tükenmişliğin tam olarak ne olduğunu bildiklerini varsayıyor. Ama gerçekten ne anlama geldiğini biliyor musunuz? 

‍

Yazar Freudenberger, tükenmişliği “özellikle bir kişinin bir amaca veya ilişkiye olan bağlılığının istenen sonuçları üretmediği durumlarda motivasyon veya teşvikin tükenmesi” olarak tanımladı. Fiziksel ve duygusal tükenme durumu olarak tanımlanabilir ve genellikle bir kişinin işinde uzun süreli stres yaşadığında veya fiziksel ya da duygusal olarak yorucu bir rolde uzun süre çalıştığında ortaya çıkar. 

‍

Fiziksel Tükenmişlik Belirtileri

‍

Eğer tükenmişlik yaşıyorsanız, muhtemelen vücudunuz size bunu söyleyecektir. Araştırmalar, en yaygın fiziksel tükenmişlik belirtilerinden bazılarının şunlar olduğunu göstermektedir:

‍

• Gastrointestinal problemler

• Yüksek tansiyon

• Zayıf bağışıklık fonksiyonu (daha sık hastalanma)

• Sık sık baş ağrıları

• Uyku sorunları (zihninizi kapatamıyormuş gibi hissetmek)

‍

Tüm bu semptomlar tükenmişlik ve kronik stresin sonucudur. Bu stresin vücudu genel olarak nasıl etkileyebileceğinin farkında olmak faydalıdır. Kronik stres, daha fazla ağrı ve sızı, düşük enerji seviyeleri ve iştah değişiklikleri gibi fiziksel olarak kendini gösterebilir.

‍

 Tüm bu fiziksel belirtiler tükenmişlik yaşadığınızı gösterebilir.

‍

Zihinsel Tükenmişlik Belirtileri

‍

Tükenmişlik, zihinsel ve duygusal olarak da sizi etkileyebilir. İşte tükenmişliğin en yaygın zihinsel belirtilerinden bazıları:

‍

• Konsantre olma zorluğu

• Depresif ruh hali

• Değersizlik duyguları

• İlgi veya zevk kaybı

•İntihar düşüncesi

‍

Tükenmişlik Belirtileri İçin Risk Faktörleri

‍

Yüksek stresli bir işiniz mi var? Endişelenmeyin! Bu, otomatik olarak tükenmişlik yaşayacağınız anlamına gelmez. Anahtar, stresinizi iyi yönetmektir. Bazı bireylerin (belirli yüksek stresli işlerde olanlar gibi) tükenmişlik riski daha yüksek olduğunu belirtmek önemlidir. 

‍

Araştırma^[1] beş iş faktörünün çalışan tükenmişliğine katkıda bulunabileceğini gösteriyor

‍

Makul olmayan son tarihler

İşlerini yapmak için yeterli zamana sahip olduklarını söyleyen çalışanlar, tükenmişlik yaşama olasılıkları %70 daha azdır, oysa katı zaman kısıtlamaları altında çalışan bireyler (paramedikler ve itfaiyeciler gibi) tükenmişlik riski daha yüksektir.

‍

Yönetimden iletişim ve destek eksikliği

Yönetici desteği, strese karşı psikolojik bir tampon sağlar. Yöneticileri tarafından güçlü bir şekilde desteklendiğini hisseden çalışanların, düzenli olarak tükenmişlik belirtileri yaşama olasılığı %70 daha düşüktür.

‍

Rol belirsizliği‍Sadece çalışanların %60'ı kendilerinden ne beklendiğini biliyor. Beklentiler hareketli hedefler gibi olduğunda, çalışanlar ne yapmaları gerektiğini anlamaya çalışmaktan dolayı yorulabilirler.

‍

Yönetilemez iş yükü‍İş yükü yönetilemez hale geldiğinde, en iyimser çalışanlar bile umutsuz hissedecektir. Bunalmış hissetmek, hızla tükenmişlik belirtileri yaşamaya yol açabilir.

‍

Adil olmayan muamele

İş yerinde haksız muamele gördüğünü düşünen çalışanların yüksek düzeyde tükenmişlik yaşama olasılığı 2,3 kat daha fazladır. Haksız muamele, kayırmacılık, adil olmayan ücretlendirme ve bir iş arkadaşından kötü muamele gibi şeyleri içerebilir.

‍

Tükenmişliğe katkıda bulunan stres genellikle işinizden kaynaklanır, ancak yaşamın diğer alanlarından gelen stres faktörleri de buna eklenebilir. Mükemmeliyetçilik ve kötümserlik gibi kişilik özellikleri ve düşünce kalıpları, örneğin, hissettiğiniz strese katkıda bulunabilir. 

‍

^[1] Brandstätter V, Job V, Schulze B. İşyerinde motivasyonel uyumsuzluk ve iyi oluş: kişi-iş uyumu, iş tükenmişliği ve fiziksel semptomlar. Front Psychol. 2016;7:1153. doi:10.3389/fpsyg.2016.01153

‍